Bor med noen med depresjon? Psykologer deler tips om hvordan du kan hjelpe

(cindygoff/iStock/Getty Images)

De koronavirus pandemi har betydd plutselige endringer i hverdagen vår, med restriksjoner på fri bevegelse, pålagte nedstengninger og sosial distansering. Mange av disse tiltakene vil ha gått ut over folks psykiske helse.

Disse endringene har økt vår eksponering for kjente risikofaktorer for utvikling depresjon , som for eksempel mangel på fysisk aktivitet , mangel på struktur og rutine, mangel på sosial støtte , ensomhet , og begrenset mulighet til å gjøre morsomme og verdsatte aktiviteter.

Også, bevis fra tidligere pandemier , som sars og svineinfluensa, antyder at tiltak for å begrense sykdom, som karantene og sosial isolasjon, kan være skadelig for mental helse. Det er økende bevis for at effekten av disse endringene på menneskers psykiske helse på tvers av aldersgruppene er betydelig, spesielt for de som er yngre .



Hyppigheten av depresjon hos voksne og unge mennesker er allerede bekymringsfulle, og er spådd av Verdens Helseorganisasjon å heve. Innen 2030 vil depresjonen være høyest sykdomsbyrden globalt, som refererer til den samlede virkningen av et helseproblem, inkludert de økonomiske kostnadene.

Så selv om det første fokuset under pandemien forståelig nok har vært på fysisk helse, er det derfor avgjørende at vi også retter oppmerksomheten mot folks mentale helse, spesielt ettersom de to henger sammen .

Mange råd henvender seg til personen med depresjon, men her gir vi råd om hva du kan gjøre dersom du bor sammen med en som er deprimert.

ledetråder i deres oppførsel

Mange synes det er vanskelig å be om hjelp og fortelle andre hvordan de har det. Ikke anta at noen er OK bare fordi de sier de er det.

Det er bedre å stille flere spørsmål og risikere å bli irriterende enn å gå glipp av noe viktig, som f.eks symptomer på depresjon . Hvis de ikke vil fortelle deg det, se oppførselen deres og legg merke til noe uvanlig, for eksempel å sove mye senere, ikke spise, stirre i lange perioder, avbryte og unngå mange ting.

Folks følelser er ofte knyttet til deres tanker og oppførsel, og dette vises i kognitiv atferdsterapi modell. Når folk føler seg deprimerte, opplever de ofte gjentatte strømmer av negative tanker.

Det kan være nyttig å oppmuntre noen som tenker på denne måten til å prøve å se på ulike sider av en situasjon. Nyttige spørsmål kan være: 'Hvilke råd vil du gi en venn i denne situasjonen?' eller 'Hva ville være en mer nyttig måte å tenke på dette?'

Depresjon gir opphav til selvkritiske tanker, som 'jeg er ikke bra', 'Jeg burde ikke ha det slik'. Ikke overraskende gir disse tankene næring til depresjonen ytterligere.

Det er nyttig å la den deprimerte personen vite at du kan se hvordan de har det og at følelsene deres er forståelige og gyldige, og vil gå over med tiden. Denne typen validering kan hjelpe noen som er deprimert til å avstå fra å kritisere seg selv for å ha vanskelige følelser og å utvikle mer selvmedfølelse .

Mennesker som er deprimerte trekker seg ofte tilbake fra andre mennesker og aktiviteter. Ved å gjøre færre morsomme og verdsatte aktiviteter, kan det forsterke en persons depresjon.

Prøv å motvirke dette ved å hjelpe personen til å gjenoppta ting som er viktige for dem. Start med små ting som å legge litt struktur i dagen og evt økende trening , eller tid tilbrakt i naturen, hvis mulig.

Hjelp personen til å gradvis gjeninnføre aktiviteter og sosiale kontakter som de ser på som verdifulle. Lag noen små planer sammen for fremtiden (kort, mellomlang og lang sikt).

En person med depresjon kan ofte finne det vanskelig å løse problemer, og daglige aktiviteter og problemer kan raskt begynne å føles overveldende. Det er nyttig å holde seg rolig og holde konflikter og stress i huset til et minimum.

Støtt personen til å generere enkle løsninger på problemer og oppmuntre dem til å legge disse løsninger og ideer til handling heller enn å unngå ting.

Søk hjelp utenfra

Det finnes en rekke andre effektive behandlinger for depresjon . Oppmuntre personen du støtter til å søke ekstra hjelp ved behov. Dette kan være i form av informasjon på nett og nettkurs for begge voksne og unge mennesker ; gjennom selvhjelpsbøker ; eller ved å kontakte din lokale helsepersonell eller psykisk helsevern i ditt område.

Husk at ditt velvære er ekstremt viktig når du støtter noen med depresjon. Ta deg tid til selvpleie slik at du kan modellere positiv atferd og få påfyll nok til å gi denne avgjørende støtten.

Monika Parkison , stipendiat og klinisk psykolog, Universitetet i Reading og Mary Loades , universitetslektor, klinisk psykologi, Universitetet i Bath .

Denne artikkelen er publisert på nytt fra Samtalen under en Creative Commons-lisens. Les original artikkel .

Populære Kategorier: Fysikk , Forklarer , Rom , Samfunn , Helse , Ukategorisert , Tech , Mennesker , Natur , Miljø ,

Om Oss

Publisering Av Uavhengige, Beviste Fakta Om Rapporter Om Helse, Rom, Natur, Teknologi Og Miljø.